自然分娩か帝王切開か

自然分娩を選んでも帝王切開を選んでも、妊娠というプロセスそのものが、女性の骨盤底にとって一種のダメージになります‼️

妊娠中、赤ちゃんが大きくなるにつれて子宮の重みも増え続けます。この大きな「荷物」の重さが長い間ずっと女性の骨盤の底を押し続けるため、骨盤底の筋肉は圧迫されて筋繊維が変形し、筋肉の張り（筋緊張）が少しずつ低下していきます。

さらに出産のときには、産道を開きやすくするために体内でリラキシン（弛緩ホルモン）が分泌されます。これによって骨盤が不安定になったり、関節がずれたりすることもあり、骨盤底の組織や膀胱の頸部、尿道なども出産によって程度の差はあれダメージを受けます。これこそが、妊娠によって女性のデリケートゾーンがゆるんでしまう本当の原因なのです。

つまり、たとえ帝王切開であっても、ゆるみの問題に直面する可能性があるということです。

産後のママは、産後にゆるみの程度を減らすための、引き締めの方法をいくつか身につけておく必要があります。

1．排尿を途中で止める

おしっこをしている途中で、意識して数秒間おしっこを止め、排尿を中断します。少し止めてから、また続けて排尿しましょう。

2．肛門を引き締める運動（肛門挙上）

肛門を上に向かって引き上げ、それからゆるめます。続けてまた上へ引き上げ、引き締めてはゆるめ、を繰り返します。一回ごとの引き締めは3秒以上を目安にしましょう。

3．収縮運動

あおむけに寝て、体の力を抜きます。そしてデリケートゾーンを収縮させ、きゅっと締めて3秒間キープし、それからゆるめます。これを何度か繰り返しましょう。時間は少しずつ延ばしていって構いません。

4．ゆるみケア用の美容液

RED（小紅書）で話題のlymikaの引き締め美容液は、デリケートゾーンのゆるみケアで引き締まる効果がとても良いだけでなく、デリケートゾーン内部の汚れを清潔にし、環境を整え、炎症をしずめて雑菌を抑える効果もなかなか優秀です。長く運動を続けられない方や、早く回復したい方には試してみる価値があります。

スキンケアも同じで、メイク落としや洗浄がきちんとできていなければ、どんなに良いスキンケア用品を使っても無駄になってしまいます。nurseryのゆず（柚子）クレンジングジェルもおすすめですよ。

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